7 Tips Diet buat Pemula Tanpa Olahraga, Sebenarnya Mudah Dilakukan

Susah memulai diet? Anda tidak sendirian. Ada beberapa tips diet pemula tanpa olahraga yang bisa dicoba.

Olahraga teratur sangat disarankan jika ingin mendapat banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan dan menjaga berat badan. Namun, buat pemula, rasanya sulit menjaga asupan makanan, istirahat, dan olahraga.

Diet pun kerap gagal karena merasa berat melakukan ketiganya. Oleh karenanya, kenapa tidak melakukannya bertahap?

Tips diet pemula tanpa olahraga

Diet tanpa olahraga berarti ada dua elemen yang perlu diperhatikan, yakni asupan dan istirahat.

1. Tambah porsi protein

Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan metabolisme yang efisien. Protein mampu meningkatkan rasa kenyang dan menunda lapar.

Anda bisa menambah porsi protein harian dengan cara sederhana seperti menambahkan biji chia atau biji rami ke dalam sereal sarapan atau menambahkan sebutir telur rebus pada roti isi di pagi hari.

2. Serat dan serat

Tips diet pemula tanpa olahraga berikutnya adalah menambahkan asupan serat.

Serat dapat meningkatkan rasa kenyang, memperlambat proses pencernaan, makanan transit lebih lama, dan penyerapan nutrisi sempurna serta mencegah sembelit.

Serat mudah diperoleh dari buah, sayuran, biji-bijian, serta polong-polongan.

3. Coba probiotik

Ilustrasi. Konsumsi yogurt, salah satu tips diet pemula tanpa olahraga. (iStockphoto/bit245)

Probiotik memengaruhi kesehatan pencernaan, mood, berat badan, dan massa lemak. Saat pencernaan sehat, berat badan pun ideal.

Probiotik dapat ditemukan pada yogurt, kimchi, kefir, miso, tempe, dan kombucha.

4. Lebih banyak tidur

Jauhi begadang kalau ingin punya berat badan ideal. Tidur cukup di malam hari penting untuk kesehatan secara umum sekaligus menjaga berat badan.

Melansir dari Medical News Today, kurang tidur mengganggu hormon, termasuk di antaranya hormon yang berkontribusi pada metabolisme.

Tidur kurang dari 6 jam per malam akan meningkatkan risiko kelebihan berat badan (overweight) atau obesitas.

Lihat Juga : 3 Daun Ini Jitu buat Kamu yang Ingin Membakar Lemak Perut

5. Penuhi kebutuhan cairan

Sediakan botol isi ulang dan pastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari. Tubuh sering mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar sehingga Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Para ahli sepakat bahwa air minum dapat membantu menghilangkan berat air.

"Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh akan menahan air untuk mencegah dehidrasi parah," kata dietisien Amy Shapiro, mengutip Prevention.

6. Kurangi gula

Kalau sedang mencoba menurunkan berat badan, kurangi konsumsi gula harian. Gula banyak terdapat pada makanan penutup (dessert), minuman berpemanis tambahan, soda, dan minuman kemasan lain.

Gula pun tersembunyi pada jenis pangan yang tak Anda duga seperti saus tomat, roti, dan dressing salad.

7. Makan dengan mindful

Ilustrasi. Makan dengan mindful, salah satu tips diet pemula tanpa olahraga. (iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)

Konsep mindfulness tak hanya berkaitan dengan meditasi. Makan pun perlu dilakukan dengan mindful dan fokus.

Otak perlu menangkap sinyal kenyang dari tubuh. Hal ini sulit dilakukan kalau Anda makan terlalu cepat atau makan sambil melakukan hal lain.

Sebaiknya, jauhkan diri dari gawai atau sumber distraksi lain saat makan. Perhatikan apa yang dimakan, mulai dari tampilan, aroma, rasa, hingga teksturnya.

Tips diet pemula tanpa olahraga sebenarnya tak sulit, tapi memerlukan konsistensi. 

Setelah memulai diet dengan memperhatikan asupan dan istirahat selesai dilakukan, saatnya Anda mulai melakukan aktivitas fisik untuk memperlancar proses penurunan berat badan.